Dieta podle Dr. Krupy

8. února 2012 v 21:53 | FatLady
Tohle je dieta, na které jsem byla cca 1/2 roku... Někdy je docela drsná, jindy příjemná, každopádně účinná a nemá až takovej hroznej Jo-Jo efekt jako všechny ty jiný šílenosti okolo. Abych ji sem dala, mě motivovala jedna holčina, co si neví rady. Tak tady to máš, postuduj si to pořádně a hlavně to zkus, za zkoušku nic nedáš.

Jak se nažrat a netrápit se!

Klasické diety jsou překonány. Trendem je zdravá a vyvážená strava. Pokud chceme zhubnout, musí být strava pravidelná, malé porce, vyvážený poěr ovoce, zeleniny a bílkovin, plus také kvalitní pitný režim.

Povolené potraviny:
1.)Zelenina
Má nízkou energeticou hodnotu /70-200kJ/10dkg/, dokáže zasytit, zvětší svůj objem v žaludku + má dostatek vlákniny

2.) Ovoce
Je velmi zdravé, má dvojnásobně větší obsah energie než zelenina, je třeba vynechat hodně sladké ovoce (vhodné ovoce - ananas, hrozny, jablka, banán, kiwi, mango, grep, pomelo,.../

3.) Mléko a mléčné výrobky
Dodávají při minimu energie velké množství bílkovin a vápníku. Bílkoviny působí jako tlumiče hladu a brání úbytku svalové hmoty. Není vhodná smetana a tučné sýry nad 30% tuku. Je jedno zda jogurt obsahuje 0% nebo 2% tuku. Rozdíl je zanedbatelný

4.) Maso a Ryby
Toto jsou vhodné potraviny k hubnutí. Mají vysoký obsah bílkovin, málo energie a žádné sacharidy. Kuřecí a krůtí prsa obsahují max. 1g tuku na 100g masa. Výhodné je telecí maso, které obsahuje hodně železa. Vepřové maso vybírejte jen minimálně a to nejlibovější (kotletka bez kůže, či panenka).
Ryby obsahují sice větší množství tuku (omage-3 nenasycené mastné kyseliny, ale i ty nejsou na závadu, protože prospívají srdci.) Mořské ryby jsou zdrojem nedostatkového jódu, který zlepšuje funkci štítné žlázy a tím i vyhlídky na úspěšnější hubnutí.

Potraviny, které konzumovat v malé míře:
5.) Pečivo
kousek celozrného rohlíku ke snídani není hřích, ale odpoledne a večer ne (já osobně se tím teď řídím naopak a je mi fajn).

6.) těstoviny
mají z příloh nejnižší glykemický index. Nesmí se jíst rozvařené, vždy jen al dente. Jedna až dvě porce týdně neuškodí.

7.) Brambory
jen dvě malé porce 2x týdně

8.) rýže
K hubnutí je lepší rýže s vyšším obsahem vlákniny (jasmínová, basmati) cca 2x týdně

9.) luštěniny
Bohatý zdroj bílkovin a vlákniny. Mají vyšší energetickou hodnotu 1500kJ/100g, což je 4x více jak u zeleniny, dávkovat velmi opatrně

10.) tuky
maximálně omezit, ale nesmí se eliminovat. Mnoho tuku přijímáme ve skryté formě (sýr, maso,..) Při hubnutí je vhodné /kvůli lepšímu vstřebávání v tucích rozpustných vitamínů/ do zeleniny a salátu přidávat lžičku panenského olivového oleje. Také používat při vaření. NEPŘEPALOVAT!

11.)Sladkosti
Když už nemůžeme vydržet, tak sí dáme kousek kvalitní čokolády (na vaření, nebo takové, která má minimálně 70% kakaa).

12.) alkohol
Nevhodné jsou destiláty, pivo a sladké likéry. Několik dcl kvalitného suchého vína vám jen prospěje.


Dietní plán

Je velmi jednoduchý. SKladá se ze tří dnů, které se točí neustále dokola. Je to den ovocný, zeleninový a masový/mléčný

Ovocný den:
ovoce 10dkg co 2 hodiny (jablko, pomeranč, hrozny, kompoty - neslazené nebo light, broskve, ananas, grep, mango, maximálně 1 banán!)
pít hodně vody (3l ideálně), káva, čaj
Na večer cca 1/2l suchého vina, pohyb: rychlá chůze cca 2 km, udržovat pulz na 100tepech za minutu

Zeleninový den:
zelenina v syrovém stavu co 2 hodiny opět 10 dkg (rajčata, okurky, mrkev, paprika, odpoledne uvařit porci brambor, mražená zeleniny, houby, luštěniny, sójové maso, jíst co 2 hodiny alé množství, hodí se také zakysané zelí, zeleninu lze dusit nebo osmahnout na oliv.oleji)
voda, na večer víno, káva, čaj, k vaření používat výhradně olivový olej.

Masový den/Mléčný den:
Masový - dopoledne šunka s vysokým obsahem svaloviny, cca co 2 hodiny 5dkg, odpoledne vařené nebo pečené bílé maso, či ryba.
Mléčný - 6-8 nízkotučných jogurtů, kefírové či acidofilní mléko, co dvě hodiny 10 dkg sýru (do 30%), tvaroh (odtučněný)
Jako přílohu lze použít ráno pečivo (celozrné), k obědu rýži, těstoviny a brambory.

tento 3 denní cyklus se opakuje 20x! poté je nutno udělat si očistný týden a opakujeme znovu 20x. Poté je nutné vynechat na dobu 1 měsíce.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 mynewbestfriendana mynewbestfriendana | Web | 8. února 2012 v 21:59 | Reagovat

moc děkuju:) vypadá to dobře..a to co je napsáno u každého dne,to jako máš sníst vše co je tam napsáno???

2 mynewbestfriendana mynewbestfriendana | Web | 8. února 2012 v 22:07 | Reagovat

jasnačka,už chápu:) moc děkuju.určitě se v příštích dnech budu inspirovat..né hned,ted tu nemám nakoupené jídlo,o víkendu oslava( abspolutně nevím co od sebe čekat,jsem dost zvědavá jak to všechno s jídlem a semnou bude) takže asi příští týden..ještě jednou díky..

3 mynewbestfriendana mynewbestfriendana | Web | 8. února 2012 v 22:09 | Reagovat

to vím,četla jsem..ale nevím jak vzniklo to,že ses tam ocitla..někdo tě tam donutil jít?nebo jsi šla sama?nebo co se dělo?

4 mynewbestfriendana mynewbestfriendana | Web | 8. února 2012 v 22:17 | Reagovat

aha aha..to jsi jedla asi hodně málo..hlavně že už jsi dostala rozum..já to zčásti taky dělám kvůli mužským..jako tlustá si prostě nikdy nikoho nenajdu.vím že když jsem zhubla,kluci se jen hrnuli..za moje tlusté období jsem neměla nikdy kluka..když jsem byla hubenější,tak ano..klukům se prostě tlusté holky nelíbí,je to pravda...ale není to moje motivace,není to důvof to né..dělám to především kvůli sobě..chci se cejtit dobře ve svým těle..miluju modu a se špekama se vté zálibě moc vyžít nemůžu..a prostě..nechci bejt tlustá..mám nehezkou postavu..opravdu hodně nehezkou..:/

5 Fat Princess Fat Princess | Web | 8. února 2012 v 22:48 | Reagovat

Asi bych nedokazala jist jeden den jen maso nebo jen ovoce. Nejlepsi je podle me kombinovat to aspon trosku.

6 Bublina Bublina | 9. února 2012 v 9:49 | Reagovat

Holky, tohle je na jojo efekt...Mě diety nikdy nepomohly, ale přihlásila jsem se do pole dance a kila jedou dolů samy. Spíš bych vám doporučila se zaměřovat víc na sport, než na stravu, i když vím, že není jednoduché s něčím začít, zvlášť když je někdo od narození tak nesportovní jako já :-D

7 FatLady FatLady | Web | 9. února 2012 v 9:54 | Reagovat

tohle je možnost, jak zhubnout, neříkám, že tohle držím(e), jasně, že to záleží i na pohybu. Mě osobně tahle dieta pomohla, je chutná a můžeš se při ní vyřádit, ale už bych ji nedržela, protože jsi otrokem kuchyně... ;-)

Tohle je tady dáno pro jednu holčinu, protože kdyby si viděla její jídelníčky, to je teprve na jo-jo

8 Bublina Bublina | 9. února 2012 v 10:13 | Reagovat

Já to nemyslela zle. Jen se mi zdá, že na většině blozích o hubnutí jsou články především o jídle, někdy to působí jako posedlost. Ale zrova ty máš ty jídelníčky celkem rozumné a jde ti to hezky :-)

9 FatLady FatLady | Web | 9. února 2012 v 10:24 | Reagovat

tak děkuju... celkem rozumné? kdyby si viděla, jak jsem každej večer napráskaná xD tenhle článek jsem sem dala kvůli jedné holčině, protože mě ty její jídelníčky zabíjej! Nic nejí, ale ona to prostě nedokáže jinak a tohle je trochu zdravější způsob pro ni, jak zhubnout!
Když večer sedím u PC a mám za sebou všechny ty moje chody, funím, jak lokomotiva, pač jsem přecpaná xD ale to je dobře ;-) tak to má být, u diety se nesmí trpět hlady, člověk se musí nažrat, skoro přežrat a pak to jde samo dolů ;-)

10 Bublina Bublina | 9. února 2012 v 10:48 | Reagovat

Však to je správné, hodně lidí má nadváhu jen proto, že neumí správně jíst - jí málo a navíc potraviny, ze kterých si tělo moc užitečného nevezme. Nicméně bohužel já nikdy na diety nebyla a nebudu, nemám k tomu vůli a strašně ráda jím. Ale je fakt, že tučným jídlům moc neholduji. Jen jsem omezila čokoládu, na které jsem závislá, začala chodit na pole dance a výsledky se pomalu dostavují. I když zastávám heslo: Nehýbám se, abych zhubla, ale abych se mohla pořádně nažrat :D

11 FatLady FatLady | Web | 9. února 2012 v 11:08 | Reagovat

Tak to je hezký heslo xD takový fakt od srdce xD Já pohyb miluju, hýbu se ráda ;-) Ne jen abych zhubla ;-) a tučým jídlům jsem hoooodně holdovala xD takže to jsem omezit musela (chipsy byli můj mor!), ale cítím se skvěle, jen mě někdy nebaví jíst pořád dokola to samé, ale tak, časem se naučím taky víc jídel a přijdu si na víc potravin, přece jen v tom jedu chvilku ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama